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人工攀岩之前的训练

点击次数:   更新时间:19/11/22 16:19:11     来源:www.sdzstyl.com关闭分    享:
  人工攀岩是一项非常考验人耐力、信心等各方面的运动,因此为了确保自身的安全,在进行攀岩之前一定要做好相应的训练,不然就会很容易造成意外事故的发生,危及到生命的几率也是存在的。攀岩之前的训练包含的内容有很多,需要根据自己身体的实际状况来进行。下面我们就来了解一下有哪些训练。
  一、技巧与体能的联系
  对于刚接触人工攀岩的人来说,攀岩技巧需要一定的体能才能进行训练。比如说如果你没办法在45度的墙上支撑住自己,那就不用说什么技巧了,先训练体能再说。反过来说,如果体能好但技巧很差,虽然说多少还是可以爬上去,但是技巧就没办法提高。比如说上肢特别有力的人攀岩,全程就不用脚就爬上去了,那脚法和身体运用就没有得到有效的练习。如果我们希望花很少的时间得到非常好的效果,我们就要找到自己的短板来进行训练。不能因为自己上肢有力,练起来舒服,就一直练上肢。
  二、体能训练
  如果你休息了一段时间,回到人工攀岩墙上后,首当其冲的应该就是进行体能训练。因为技巧不容易流失,但体能会大量下滑。所以前几周应该注重于体能和力量的训练。
  三、专项特异性适应原则
  又称SAID原则,简单来说就是“种瓜得瓜,种豆得豆”。你想要耐力就做耐力训练,想要爆发力就做爆发力训练。不要想要跳得高去练引体向上。所以想要训练人工攀岩的能力,就要做攀岩相关的训练。对于不同的攀岩项目也要准备不同的训练方式。比如说你想要抱石,那就以力量、力量耐力和爆发力训练为主。如果你喜欢bigwalls,那就多做耐力型和有氧类的训练。
  很多刚入行的人工攀岩者会看到有些大神不做什么训练就开始攀岩了,这要看自己的身体需求了,有的人训练不知道做了多少了,所以身体已经达到了能够直接运动的程度,刚开始训练的人自然不能这样跟着做。而且尽量要找专业的训练师带领,这样效果会体现的很快,还要劳逸结合。
小编:Rain

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