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人工攀岩技术之指力训练

点击次数:   更新时间:19/07/10 10:13:07     来源:www.sdzstyl.com关闭分    享:
  近几年人工攀岩项目都得到了很多的喜爱,该活动能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激,并从中挑战自然、挑战自我的欲望。不能否认的是,即使该活动油室内进行的,也有相关的保护措施,但是还是有一定的危险性的。所以就要经常进行该活动的人要学习有关的技术,比如指力训练,因为该活动大部分使用手指和脚部力量来进行的。接下来为大家介绍一下平常在家怎么做指力训练。
  1、非常简单的方法,家里有杠铃片么?八成没有;铅球呢,也没有?哑铃总有吧,用哑铃做屈腕的练习,这个动作可以锻炼前臂的肌群,对手指力量很有帮助。
  2、握力器有么,要是没有的话建议是去买了,这个东西可不太容易拣到,握力器主要有两种,一种是铁制的(可能是铁),有个把手,靠手用力握把手达到训练的目的,但这种不太好用;另一种是胶圈形状的,可能大家都见过,就是一个圆形的橡胶圈。
  3、如果实在连握力器都没有,不管你是买不到还是买不起了,还有另外一个办法,把自己两手的手指并拢互相勾住,然后用力拉,没有事情的时候多拉几组,这个没有什么成本,就是消耗自己的身体能量么,开始时可以双手互相勾住第二关节,练习一段时间后再勾第一关节;这个方法是我从一本武术书中看到的,练擒拿手的那段就介绍了这个方法给练武的人练习手指力量,我觉得不错。
  4、很多人上班可能都要坐公交车,这个时候也应该抓紧时间训练,公交车或者地铁上都有把手,当你们坐车的时候可以用手指勾住把手,座位当然是让给别人坐了,有都不能做,这也是发扬我们人工攀岩者精神的时候么;
  5、如果你不打算玩哑铃和握力器,也不想勾手指,每天还开车上下班,那我还有一个办法,在家自己洗衣服
  6、要是这些都不行,我还有最后一个办法,平常陪女友逛街或者陪父母买菜的时候去拎东西,别管什么,包啊,塑料袋啊之类的能拎的全抢着拎,建议是只用两三个手指(注意,拎塑料袋的时候别拎特别重的,不然时间长了手指就不回血了,建议是找带子比较宽的包),感觉手指不行的时候换手拎。
  以上这些指力训练看似比较简单,但是需要坚持,而且一定要注意自己的身体能不能承受住这些压力,建议是找一个专业的训练人员来指导自己。除了身体上的训练,心理上的训练也不能忽略,人工攀岩活动需要一个人要有冷静的判断力、坚强的意志,这样才能在攀登的过程中不出现意外。
小编:Rain

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